اكاديمية المراءة العربية

اهلا اهلا اهلا
يا ست الكل
نورتينا

واسعدنا دخولك المنتدى
يلا سجلى معانا منتظرينك

اكاديمية المراءة العربية

كل ما تهتم به المراءة العربية

عــــيـــــد ســعـــــيــــد

    جدول النقاط كاااااااااااااااااااامل

    شاطر

    ام عبد الرحمن
    مديرة الموقع
    مديرة الموقع

    عدد المساهمات : 237
    تاريخ التسجيل : 28/07/2010

    جدول النقاط كاااااااااااااااااااامل

    مُساهمة من طرف ام عبد الرحمن في السبت أغسطس 14, 2010 1:57 pm

    للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
    يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس

    اللي وزنها من 90 كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير


    اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
    اللي وزنهم تحت 70 وتحت 18 نقطة

    وقت الرياضة:
    من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 نقاط)
    من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)
    من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)
    أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية
    مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3نقاط اضافية
    يعني (18 نقاط)
    و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاط)
    كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا

    النقاط غير السعرات وإلا كان النظام بلا فائدة لأنه هناك السعرات
    ولكن النقاط بيأخذ بعين الإهتمام بثلاث اشياء
    أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)
    +
    ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)

    +
    ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)
    وبالتالي
    المعادلة لحساب النقاط
    (السعرات الحرارية / 50) + (الدهون بالجرام / 12) - (الألياف بالجرام /5 )

    ام عبد الرحمن
    مديرة الموقع
    مديرة الموقع

    عدد المساهمات : 237
    تاريخ التسجيل : 28/07/2010

    رد: جدول النقاط كاااااااااااااااااااامل

    مُساهمة من طرف ام عبد الرحمن في السبت أغسطس 14, 2010 1:59 pm

    وهنا بعض المواد الغذائيه المحدده مسبقا
    كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
    5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
    كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
    كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
    1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
    1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
    1 موز.......... 1 نقطة
    6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
    1 كرواسون.......4 نقاط
    صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
    صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
    4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
    4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
    ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
    عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
    بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
    شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
    100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
    شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
    120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
    شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
    10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
    15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
    15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
    3 حبات تمر.................1 نقطة
    برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
    ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
    ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
    ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
    المشروبات:
    عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
    عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
    عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


    النشويات
    بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
    عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
    عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
    قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
    الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
    جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

    الحلويات:
    قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
    الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
    كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
    لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
    اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
    مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

    الطعام الجاهز:
    قطعة بيتزا 6 نقاط
    لحم بالعجين 4 نقاط
    كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
    ساندوتش شاورما 9 نقاط
    فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
    عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
    عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
    بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
    صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

    قائمة المشروبات :
    كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
    كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
    كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
    عصير الكوكتيل = 2
    كل مشروبات الدايت = 0
    الببسي العادي = 3
    قهوة علي = 1
    قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
    حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
    كوفي ميت ملعقة طعام =1
    ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
    كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
    قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
    كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
    كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين










    ام عبد الرحمن
    مديرة الموقع
    مديرة الموقع

    عدد المساهمات : 237
    تاريخ التسجيل : 28/07/2010

    رد: جدول النقاط كاااااااااااااااااااامل

    مُساهمة من طرف ام عبد الرحمن في السبت أغسطس 14, 2010 2:00 pm

    قائمة الفطور :
    1 توست اسمر = نقطة
    1 توست ابيض = 2
    رغيف صحي= نقطه
    الرغيف العادي = 4 نقاط
    رغيف البر = 3نقاط
    ربع رغيف اسمر = نقطة
    الصامولي الأبيض الحبه = 4
    واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
    6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
    1 كرواسون.......4 نقاط
    100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
    ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
    ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
    ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
    جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
    جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
    فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
    عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
    الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
    ملعقة جبنة سايلة=1 نقطة
    شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
    جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
    جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
    جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
    جبنه مثلثات = 2
    المرتديلا الشريحه نقطتين
    الفول 150 جرام نقطتين
    الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
    الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
    بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
    بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3

    ام عبد الرحمن
    مديرة الموقع
    مديرة الموقع

    عدد المساهمات : 237
    تاريخ التسجيل : 28/07/2010

    رد: جدول النقاط كاااااااااااااااااااامل

    مُساهمة من طرف ام عبد الرحمن في السبت أغسطس 14, 2010 2:01 pm

    قائمة السناك :
    1 موز.......... 1 نقطة
    10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
    15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
    15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
    3 حبات تمر.................1 نقطة
    برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
    قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
    فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
    ايس كريم فانيلا = 4
    ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
    دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
    اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
    أصبع التويكس الواحد = 4
    ليز بالجبنة الفرنسية = 3
    بوب كورن (1 كوب) = 3
    شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
    بسكوت شاهي حبه = 1
    بسكويت دايجستيف = 1
    كب كيك = 4
    قطعتين جالكسي = 1
    اصبعين كتكات = 3
    وملعقة اكل فول سوداني = 2
    بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
    حبة مانجو = 2
    تفاح = 0 نقطه
    برتقال = 0نقطه
    البيتي فور = 2نقطه
    الفراوله 10 حبات فيها نقطه
    ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
    وافل اي نوع 3
    بقلاوة الحبة ب5 نقاط
    معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
    شيره ملعقة طعام 1
    ملعقة طعام سكر = نقطتين

    ام عبد الرحمن
    مديرة الموقع
    مديرة الموقع

    عدد المساهمات : 237
    تاريخ التسجيل : 28/07/2010

    رد: جدول النقاط كاااااااااااااااااااامل

    مُساهمة من طرف ام عبد الرحمن في السبت أغسطس 14, 2010 2:02 pm

    قائمة الغداء والعشاء :
    زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
    و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
    صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
    ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
    4 ملاعق كبيرة من) المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ) ......2 نقطة
    120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
    شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
    بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
    عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
    الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
    مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
    . مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
    قطعة بيتزا 6 نقاط
    لحم بالعجين 4 نقاط
    كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
    ساندوتش شاورما 9 نقاط
    عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
    بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
    صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
    1.5ملعقة زيت=3نقاط
    قطعة الماجي نصف نقطة
    شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
    الملوخية مافيها نقاط لو بدون اي اضافات
    اندومي (شعيريه مقليه)وطلعت نقاط الكيس الواحد 6نقاط
    McDONALD'S, BIG MAC
    ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
    McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
    بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
    McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
    ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
    McDONALD'S, Barbeque Sauce
    صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
    McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
    صوص كريمي = 6
    McDONALD'S, Honey
    صوص حلو = 1
    McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
    صلصة الخردل الحارة = 1
    McDONALD'S, French Fries
    بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
    بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
    بطاطا مقليه ( حجم كبير( = 13.5
    McDONALD'S, Hamburger
    ماكدونالدز هبرجر = 6
    McDONALD'S, Cheeseburger
    تشيز برجر = 7.5
    McDONALD'S, Double Cheeseburger
    دبل تشيز برجر = 11.5
    تشيكن نقتس 6 قطع 8
    كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
    برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
    سبرنغ روول باللحم حبه 5
    بالدجاج او الجمبري 4
    ساندويتش كباب = 7نقاط
    مكرونة بالباشميل المئة غرام =5نقاط
    وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
    ساندوتش هوت دوغ =11.5
    كتشب ( ربع كوب) = 1
    البرجر الدجاج المشوي= 4 نقاط
    البرجر اللحم المشوي= 6 نقاط
    الفيليه المشوي 200 جم = 4نقاط
    تاكو حبه = 3 نقاط
    حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
    حساء الفطر كوب = 15
    حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
    حلقات بصل 8 حلقات = 7
    الباشميل ربع كوب = 4
    مايونيز ملعقة طعام = نقطة
    avatar
    اسماء محمد

    عدد المساهمات : 94
    تاريخ التسجيل : 05/08/2010

    رد: جدول النقاط كاااااااااااااااااااامل

    مُساهمة من طرف اسماء محمد في السبت أغسطس 14, 2010 2:37 pm


    بنت الأسلام

    عدد المساهمات : 136
    تاريخ التسجيل : 17/11/2010

    رد: جدول النقاط كاااااااااااااااااااامل

    مُساهمة من طرف بنت الأسلام في السبت نوفمبر 20, 2010 5:45 pm

    تسلم ايديكي يا قمرايه

    جزاكي الله خيرا

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 15, 2018 1:04 am